이기자! 치매! 뇌졸중!
나이가 들수록 건강한 혈관을 생성하거나 새로운 신경 세포의 연결을 만드는 능력이 떨어진다. 그러나 새로운 뇌세포를 성장시키는 능력을 반드시 잃어버리는 것은 아니다. 신경 발생, 혈관 생성, 새로운 신경 연결을 잘 유지하려면 전반적인 건강을 유지하는 일이 뒷받침되어야 한다는 걸 기억해야 한다.
크리스천으로 백세 세상에서 뇌 건강을 지키는 방법은 바로 성경 말씀을 잘 준행하는 것이다. 말씀을 따라 살며 뇌 건강을 지키는 중요한 핵심은 다음과 같다. 수칙을 잘 지켜 건강한 광림의 성도들로 거듭나자.

1. 매일 7시간 이상 수면을 취한다.
2. 매일 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹는다.
3. 블루베리, 라즈베리 등 베리류 과일을 매일 먹는다.
4. 생선을 일주일에 3회 이상 먹는다.
5. 오메가3 지방산이나 아마씨 성분이 들어간 건강식품을 주 5회 이상 먹는다.
6. 매일 종합 비타민제와 엽산 보조 식품을 먹는다.
7. 과일, 채소, 통곡물, 콩, 올리브오일 위주의 지중해식 식단을 유지한다.
8. 일주일에 5회 정도 포도 주스(약한 와인의 경우 하루 1잔 이하)를 마신다.
9. 거의 매일 30분 이상 운동한다.
10. 독서, 암기, 기억, 계산, 분석과 관련된 활동을 주 5회 이상 한다.
11. 총 콜레스테롤 수치를 200mg/dL 이하로 유지한다.
12. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 90mg/dL 이하로 유지한다.
13. 비만, 혈압, 당뇨가 정상 수치를 유지한다.
14. 대사증후군에서 벗어난다.
15. 금연한다.
16. 버터나 마가린 대신 올리브 오일 등 불포화지방을 이용해 요리한다.
17. 나를 지지해주고 함께 즐겁게 보낼 수 있는 친구, 가족이 있어야 한다.
18. 스트레스를 통제할 수 있어야 한다.